夢舞台へ駆け上がれ！高校球児を支える体づくりとメンタル：接骨院からのエール

お世話になっております。院長の佐野です。

いよいよ夏の高校野球選手権大会が始まりましたね！

全国各地で繰り広げられる熱戦に、胸を躍らせている方も多いのではないでしょうか。

当院にも、この日のために厳しい練習を重ねてきた多くの高校球児が通っています。

彼らのひたむきな努力を知っているだけに、私も「頑張れ！」と心から高校球児にエールを送り応援しています。

この夏、甲子園という夢の舞台を目指して、全ての選手が悔いなくプレーできることを願っています。

日頃から当院で体のケアをしている選手の皆さん、いよいよ本番ですね！

練習の成果を存分に発揮し、チーム一丸となって勝利を目指してください。

万全の状態で試合に臨めるよう、日々の体のメンテナンスは非常に重要です。

もし少しでも不安な箇所があれば、遠慮なくご相談ください。私たちは皆さんの最高のパフォーマンスをサポートするためにここにいます。

試合で最高のパフォーマンスを発揮するためには、体の準備だけでなく、心の準備も非常に重要です。

緊張しすぎても、リラックスしすぎても、実力を出し切ることはできません。

ここでは、試合に向けて気持ちを昂らせる方法と、落ち着く方法をご紹介します。

試合前に「さあ、やるぞ！」という気持ちを高めることは、最高のプレーに繋がります。

ルーティンを作る:
試合前に必ず行う行動（例えば、好きな音楽を聴く、特定のストレッチをする、特定の言葉を唱えるなど）を決め、
それを実行することで気持ちを切り替えます。
メジャーリーガーのイチロー選手がバッターボックスに入る前に必ず同じ動作をするように、自分だけのルーティンを見つけましょう。
成功体験をイメージする:
過去のナイスプレーや成功した場面を具体的に頭の中で思い描きましょう。
自分が最高のパフォーマンスを発揮している姿を想像することで、
自信が高まり、気持ちがポジティブになります。
ポジティブな言葉を発する:
「できる！」「絶対勝つ！」「最高のプレーをする！」など、
自分を鼓舞する言葉を声に出したり、心の中で繰り返したりします。
ネガティブな感情を打ち消し、前向きな気持ちを引き出します。
仲間と声を掛け合う:
チームメイトと「行こうぜ！」「ナイスボール！」など、
ポジティブな言葉を掛け合うことで、一体感が生まれ、チーム全体の士気が高まります。

緊張しすぎると体が硬くなり、本来の動きができなくなってしまうことがあります。

深呼吸をする:
ゆっくりと深く息を吸い込み、数秒止めてから、さらにゆっくりと息を吐き出します。
これを数回繰り返すことで、副交感神経が優位になり、心拍数が落ち着き、リラックスできます。

一点集中法:
目の前にある一つの点や物に意識を集中させます。
周りの音や情報から意識をそらすことで、雑念が消え、心が落ち着きます。
例えば、グラウンドの芝生の一点や、自分のバットのグリップなど、何でも構いません。
手のひらを温める:
緊張すると手のひらが冷たくなりがちです。
手のひらを擦り合わせたり、温かい飲み物を握ったりして、
手のひらを温めると、リラックス効果が高まります。
体の力を抜く意識:
肩や首、腕など、無意識に力が入っている部分の力を意識的に「フッと」抜く練習をします。
全身の力を抜く感覚を掴むことで、いざという時にリラックスして動けるようになります。

試合で最高のパフォーマンスを発揮するためには、食事も非常に重要です。

試合開始3時間前までに軽めに:
消化に時間のかかるものは避け、おにぎり、バナナ、ゼリー飲料など、
消化が良くエネルギーになりやすいものを少量摂りましょう。
水分補給をこまめに:
脱水症状を防ぐため、試合中はもちろん、
試合前からもこまめな水分補給を心がけてください。スポーツドリンクで電解質も補給すると良いでしょう。
試合直前は固形物を避ける:
試合開始直前は胃に負担がかかるため、固形物は避け、ゼリー飲料やスポーツドリンクでエネルギーと水分を補給しましょう。