紅葉シーズン到来！膝のケア、万全ですか？

こんにちは！PlusONE接骨院です。

秋の紅葉シーズン、高尾山や奥多摩、秩父など、埼玉近郊にも美しい紅葉スポットがたくさんありますね。

「今年こそハイキングに行きたい！」

「紅葉を見に山登りを計画している」

そんな方、膝の準備はできていますか？

## ハイキングで多い「膝のトラブル」

楽しいはずのハイキングが、こんな結果になっていませんか？

・下り坂で膝が痛くなった

・翌日、階段の上り下りが辛い

・膝が腫れてしまった

・太ももが筋肉痛でパンパン

・膝の裏が痛い

特に、普段運動していない方や、久しぶりに山に行く方は要注意です。

## なぜ下り坂で膝が痛くなるの？

「登りは平気だったのに、下りで膝が痛くなった」

これ、実はとても多いんです。

下り坂では、膝に体重の3〜4倍もの負荷がかかります。体重60kgの方なら、一歩ごとに180〜240kgの衝撃が膝に。

しかも、登りは太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）で「押し上げる」動作ですが、下りは同じ筋肉で体重を「支えながら降りる」動作。筋肉への負担も大きく、疲労が蓄積しやすいのです。

## ハイキング前の準備が重要

楽しく安全にハイキングを楽しむために、事前の準備が大切です。

### 当院でできる「ハイキング前の準備」

**【膝周りの筋肉を整える】**

整体で太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉をほぐし、柔軟性を高めます。硬い筋肉のまま登山すると、ケガのリスクが高まります。

**【関節の可動域を広げる】**

膝や股関節、足首の動きをスムーズにすることで、不安定な山道でも対応しやすい体に。

**【姿勢・歩き方のチェック】**

理学療法士が姿勢や歩き方をチェック。膝に負担のかかりにくい歩行をアドバイスします。

ハイキングの2〜3日前に調整しておくと、当日を万全の状態で迎えられます。

## ハイキング後のケアも忘れずに

楽しんだ後のケアが、翌日の体調を左右します。

### 当院でできる「ハイキング後のケア」

**【整体で疲労した筋肉をほぐす】**

太もも、ふくらはぎ、腰など、ハイキングで酷使した部位を重点的にケア。筋肉の緊張を取り除きます。

**【鍼灸で深部の疲労を回復】**

表面的なマッサージでは届かない深部の筋肉疲労に、鍼灸で直接アプローチ。血流を改善し、回復を早めます。

**【炎症を抑える施術】**

膝が腫れたり、痛みが出ている場合は、炎症を抑える専門的な施術を行います。早めの対処で悪化を防ぎます。

**【翌日の筋肉痛を予防】**

ハイキング当日の夕方〜夜にケアすることで、翌日の筋肉痛を大幅に軽減できます。

## すでに膝が痛い方へ

「ハイキングから帰ってきたら、膝が痛い…」

「階段の上り下りが辛い」

そんな時こそ、早めのケアが大切です。

放置すると：

・痛みが慢性化する

・日常生活にも支障が出る

・次のハイキングが楽しめなくなる

当院では、膝の痛みの原因を見極め、適切な施術を行います。炎症を抑え、痛みを軽減し、早期回復をサポートします。

## 土日祝日も対応しています

「ハイキングは週末だから、帰りにそのまま寄りたい」

「日曜日のハイキング前に調整したい」

土日祝日も19時まで受付していますので、ハイキング前後にお気軽にお越しください。

## 最後に

紅葉の美しい季節、せっかくのハイキングを膝の痛みで台無しにしたくないですよね。

事前の準備と、ハイキング後のケア。

この両方をしっかり行うことで、翌日も快適に過ごせます。

「今年の紅葉、思い切り楽しみたい！」

そんな方は、ぜひPlusONEにご相談ください。

理学療法士、柔道整復師など、体の専門家が、あなたのハイキングを全力でサポートします。

お電話でもお気軽にどうぞ。

PlusONE接骨院

スタッフ一同