さいたま市北区日進町の鍼灸接骨院　【Plus ONE 鍼灸接骨院　Life & Performance（プラスワン接骨院）】
痛みの変化に確かな実感！スポーツによる痛みから日常の痛みまで。大宮エリアで痛みの解消に特化した治療院。

お世話になっております。院長の佐野です。 いよいよ夏の高校野球選手権大会が始まりましたね！ 全国各地で繰り広げられる熱戦に、胸を躍らせている方も多いのではないでしょうか。 当院にも、この日のために厳しい練習を重ねてきた多くの高校球児が通っています。 彼らのひたむきな努力を知っているだけに、私も「頑張れ！」と心から高校球児にエールを送り応援しています。 この夏、甲子園という夢の舞台を目指して、全ての選手が悔いなくプレーできることを願っています。 当院の選手たちへ！ 全力を出し切って悔いのない夏に 日頃から当院で体のケアをしている選手の皆さん、いよいよ本番ですね！ 練習の成果を存分に発揮し、チーム一丸となって勝利を目指してください。 万全の状態で試合に臨めるよう、日々の体のメンテナンスは非常に重要です。 もし少しでも不安な箇所があれば、遠慮なくご相談ください。私たちは皆さんの最高のパフォーマンスをサポートするためにここにいます。 試合に向けて、心と体を最高の状態に！ 試合で最高のパフォーマンスを発揮するためには、体の準備だけでなく、心の準備も非常に重要です。 緊張しすぎても、リラックスしすぎても、実力を出し切ることはできません。 ここでは、試合に向けて 気持ちを昂らせる方法 と、 落ち着く方法 をご紹介します。 １．気持ちを昂らせる方法（集中力を高める） 試合前に「さあ、やるぞ！」という気持ちを高めることは、最高のプレーに繋がります。 ルーティンを作る:   試合前に必ず行う行動（例えば、好きな音楽を聴く、特定のストレッチをする、特定の言葉を唱えるなど）を決め、 それを実行することで気持ちを切り替えます。 メジャーリーガーのイチロー選手がバッターボックスに入る前に必ず同じ動作をするように、自分だけのルーティンを見つけましょう。 成功体験をイメージする:   過去のナイスプレーや成功した場面を具体的に頭の中で思い描きましょう。 自分が最高のパフォーマンスを発揮している姿を想像することで、 自信が高まり、気持ちがポジティブになります。 ポジティブな言葉を発する:   「できる！」「絶対勝つ！」「最高のプレーをする！」など、 自分を鼓舞する言葉を声に出したり、心の中で繰り返したりします。 ネガティブな感情を打ち消し、前向きな気持ちを引き出します。 仲間と声を掛け合う:   チームメイトと「行こうぜ！」「ナイスボール！」など、 ポジティブな言葉を掛け合うことで、一体感が生まれ、チーム全体の士気が高まります。 ２．落ち着く方法（過度な緊張を和らげる） 緊張しすぎると体が硬くなり、本来の動きができなくなってしまうことがあります。 深呼吸をする:  ゆっくりと深く息を吸い込み、数秒止めてから、さらにゆっくりと息を吐き出します。 これを数回繰り返すことで、副交感神経が優位になり、心拍数が落ち着き、リラックスできます。 一点集中法:   目の前にある一つの点や物に意識を集中させます。 周りの音や情報から意識をそらすことで、雑念が消え、心が落ち着きます。 例えば、グラウンドの芝生の一点や、自分のバットのグリップなど、何でも構いません。 手のひらを温める:   緊張すると手のひらが冷たくなりがちです。 手のひらを擦り合わせたり、温かい飲み物を握ったりして、 手のひらを温めると、リラックス効果が高まります。 体の力を抜く意識:   肩や首、腕など、無意識に力が入っている部分の力を意識的に「フッと」抜く練習をします。 全身の力を抜く感覚を掴むことで、いざという時にリラックスして動けるようになります。 試合前日・当日の食事のポイント 試合で最高のパフォーマンスを発揮するためには、食事も非常に重要です。 試合前日 消化に良いものを中心に:   揚げ物や脂っこいものは避け、うどん、お粥、ご飯など、炭水化物を中心とした消化の良い食事を心がけましょう。 糖質をしっかり補給:   翌日のエネルギー源となる糖質を十分に摂ることが大切です。 適度なタンパク質: 筋肉の修復・生成に必要なタンパク質も忘れずに摂取しましょう。鶏むね肉、白身魚、豆腐などがおすすめです。 試合当日 試合開始3時間前までに軽めに:   消化に時間のかかるものは避け、おにぎり、バナナ、ゼリー飲料など、 消化が良くエネルギーになりやすいものを少量摂りましょう。 水分補給をこまめに:   脱水症状を防ぐため、試合中はもちろん、 試合前からもこまめな水分補給を心がけてください。スポーツドリンクで電解質も補給すると良いでしょう。 試合直前は固形物を避ける:   試合開始直前は胃に負担がかかるため、固形物は避け、ゼリー飲料やスポーツドリンクでエネルギーと水分を補給しましょう。 高校野球は、選手たちの努力と情熱が詰まった素晴らしい舞台です。 当院は、選手の皆さんが最高のパフォーマンスを発揮し、悔いのない夏を過ごせるよう、 全力でサポートさせていただきます。 体の痛みや不調、メンタル面での不安など、何か困ったことがあればいつでもお気軽にご相談ください。 全ての高校球児の皆さん、夢に向かって頑張ってください！ 応援しています！

お世話になっております。院長の佐野です。 今回は肩こりについての記事をお届けします。 いつの時代にも存在する肩こり ひどいときは 頭痛やめまい、眼精疲労も伴います。 なぜ肩こりが生じるのでしょうか。 そしてPlusONEでできることについてご説明します。 肩こりのメカニズム 肩こりは現代人が抱える代表的な身体の不調です。 医学的には僧帽筋を中心とした肩周辺筋肉の緊張状態として定義されています。 僧帽筋は頭から腰付近まであります 肩こりが起こるメカニズム 肩こりの発生には、以下の段階的なメカニズムが関与しています： 筋肉の持続的緊張 同じ姿勢を長時間続けることで 、特定の筋肉が緊張状態を維持 筋肉内の血管が圧迫され、 血液循環が悪化。 悪化した結果、コリになり張りや痛みを感じることになります。 血行不良による症状の悪化 筋肉への酸素・栄養供給が低下 疲労物質（乳酸等）の蓄積 筋肉の硬化と痛みの発生 悪循環の形成 痛みにより筋肉がさらに緊張 より血行が悪化し、症状が慢性化 文献・ソース： 小林製薬「肩こりの原因と解消するメカニズム」 「血行不良が肩こりの主な悪化要因の一つであるため、血液循環を促進することが筋肉の緊張の緩和につながり、肩こりの緩和には有効です」と説明されています。 佐藤製薬 の研究によると、「健康な筋肉にはほどよい弾力があります。そしてこれは、筋肉を形成している細胞内に水分や血液がスムーズに循環していることが基本となります」とされており、血流の重要性が強調されています。 久留米大学医療センター の資料では、「肩こりの診断は、問診や神経学的診察、特に触診で僧帽筋の圧痛と筋緊張、肩関節可動域や頚椎疾患のチェックなどで診断します」と医学的診断方法が記載されています。 肩こりが起こりやすい人とは？ 以下の職業で肩こりが多く見られます： 肉体労働よりもデスクワークの方が多い傾向にあります。 事務職 最も肩こりが多い職業 長時間のデスクワークが主因 ディスプレイの凝視や下を向くような姿勢はやはり肩こりになりやすい環境になるでしょう。 専門・技術職 エンジニア、研究者、設計者など 集中を要する作業での同一姿勢維持 管理職： 責任とストレスによる筋緊張 長時間の会議や書類作業 美容師・理容師 特に業務に支障をきたしやすい職種として注目 手を上げる作業が多い ・デスクワーカーの特殊事情 「長時間のデスクワークや、パソコン作業、スマホ操作など、 同じ姿勢を続けていると、首や肩の負担が増えます」 という報告があり、現代のオフィス環境が肩こりの温床となっていることが分かります。 特にくびが前のめになっている場合など 姿勢を維持しようと、とても緊張してしてしまいます 年齢層による違いについて 同じ肩こりでも年齢による傾向は変わってきます。 20-40代 ：職業性の肩こりが中心 50代以降 ：加齢による筋力低下と経年変化による関節の隙間が減ってくることが影響 学生層 ：スマートフォンやゲームによるいわゆる「スマホネック」が近年増加 下を向き続ける。ディスプレイを見続けることによる猫背や視力低下が言われています。 下を見続けると首の筋肉に負担が大きくかかります PubMedに掲載されている英語論文 "Text neck": an epidemic of the modern era of cell phones? "Text neck": an epidemic of the modern era of cell phones? - PubMed  - テキストネックを現代の携帯電話時代の流行病として位置づけた研究 大学生のスマートフォン使用者における首の障害に関連する要因 Factors associated with neck disorders among university student smartphone users - PubMed  - 12ヶ月間のスマートフォン使用後に最も痛みを感じる部位が首（32.50%）であることを報告 子どもと青少年におけるテキストネック症候群 Text Neck Syndrome in Children and Adolescents - PubMed  - 若年層への影響を調査した研究 日本語の研究： J-GLOBALに掲載された「大学生のスマートフォン使用者におけるテキストネック症候群とSMS母指の罹患率」 大学生のスマートフォン使用者におけるテキストネック症候群とSMS母指の罹患率:横断的調査研究【JST・京大機械翻訳】 | 文献情報 | J-GLOBAL 科学技術総合リンクセンター  - 横断的調査研究として実施された日本の研究 医療機関による報告： 東京医科大学整形外科学分野によるテキストネックの解説 text neck （テキストネック）―スマホ障害と頚部痛― | 東京医科大学 整形外科学分野  - スマートフォンやタブレット等の長時間使用による頚椎アライメント不良との関連を報告 主な研究データベース スマホネックは比較的新しい概念のため、 2010年代後半以降の研究が中心となっています。 特に大学生や若年層を対象とした疫学調査や、頚椎への生体力学的影響を調べた研究が多く発表されています。 肩こりが悪化した場合の影響 肩こりが強くなってしまうことで重い感じだけでなく、 以下のような症状が起こりえます。 軽度から中度の症状進行 局所的な痛みと緊張 頭痛の併発 首の可動域制限 上肢のしびれや違和感 これらは自覚しやすい症状の一例です。 そして慢性的に続きやすく、一過性に治まることもあるため、放置しやすい状態でしょう。 重篤化した場合の症状 「肩こりは、頭痛やしびれ、めまい、目の痛み、息苦しさ、疲労感など 肩こり症候群と呼ぶことができるほど多彩な症状を起こします」 最悪のケース 頚椎症の発症 頚椎の変形や椎間板の変性 神経根の圧迫による上肢の痛みやしびれ 胸郭出口症候群 血管や神経の圧迫 手指の運動障害や感覚障害 日常生活動作の著しい制限 仕事や家事の継続困難 社会活動への参加阻害 痛みが強くなってしまうことで、ふとした動きでも痛みがでたり 寝ることも辛くなってしまいます。 Plus ONEでのケアアプローチ Plus ONE鍼灸接骨院では、肩こりに対して以下の専門的なアプローチを提供しています： 鍼灸治療 経絡理論に基づいた施術 肩周辺の経穴（ツボ）への鍼治療 血流改善と筋緊張の緩和 自律神経の調整効果 現代医学との融合 解剖学的知識に基づいた正確な施術 トリガーポイント療法の併用 丁寧な施術を心がけています。 手技療法 手技療法 筋膜の癒着改善 可動域の回復促進 関節モビライゼーション 頚椎・胸椎の可動性改善 肩甲骨周辺の機能回復 個別の施術プランをご提案します 症状評価に基づくオーダーメイド治療 生活習慣の指導とアドバイス 運動療法の提案 自宅でも可能なストレッチの提案 日常生活での効果的な予防策について 姿勢の改善 デスクワーク環境の最適化 モニターの高さ調整（目線と同じ高さ） 椅子の高さと奥行きの調整 キーボードとマウスの適切な配置 スマートフォン使用時の注意 「スマホを扱うときは、目線と同じ高さまで引き上げるようにしましょう」 長時間の連続使用を避ける 運動習慣の確立 「運動をしないと筋肉が衰えて、肩の負担が大きくなります。 また、筋肉の緊張状態が続いて、血流の悪化を招くため、肩こりが起こりやすくなります」 ストレス管理 定期的な休息の確保 リラクゼーション技法の習得 十分な睡眠時間の確保 環境要因の改善 適切な室温・湿度の維持 照明の調整 エアコンの直風を避ける 温熱療法の活用 お風呂などで身体を温めることによっても血管が拡張し、 血行が良くなります。温かい環境は筋肉の緊張を和らげ、血液循環を促進します まとめ 肩こりは単なる「疲れ」ではなく、 放置すると深刻な健康問題に発展する可能性があります。 Plus ONE鍼灸接骨院では、個々の症状や生活背景に応じた専門的な治療を提供し、 根本的な改善を目指しています。 早期の適切な対処と継続的なセルフケアにより、 肩こりの改善と予防が可能です。 ※症状が続く場合は、専門医療機関での診察をお勧めします。 さいたま市北区日進町　Plus ONE 鍼灸接骨院　Life & Performance では、 一人ひとりの状態に合わせた最適なプランをご提案します。 実績豊富な国家資格保持者（理学療法士・柔道整復師・鍼灸師） アスレティックトレーナーが、あなたのスポーツライフをサポートします。 患者さまと一緒に、スポーツ復帰まで付き添っていけたら幸いです。 最後までお読みいただきありがとうございました。 皆さまとお会いできることを楽しみにしています。 →友達登録をしてご希望の日時をお知らせください。 →別のサイトに移動します。ご希望の日時を選択してください。 Plus ONE 鍼灸接骨院　Life ＆ Performance 受付時間 平日：10時～21時 土日祝：8時～19時　（不定休） 電話：048－782－6724 住所：さいたま市北区日進町2-925-1KTDビル2F URL： https://www.plus1life.com/ アスリート向けURL： https://plus1-life-sports.site/athlete_lp/

はじめまして。 3/10にさいたま市北区日進町で開院しました。PlusONE鍼灸接骨院です。  院内について 全面人工芝を引いた広々とした院内 　当院は全面人工芝を引いており、 ベッド上での施術のみならず、 日常生活で痛めてしまった関節や筋肉に対しての動作指導、運動指導が可能です。 　問診の時に気になる動作、運動制限を見て何かエラーはないかを探していきます。 　そのうえで現状をお伝えしてから方針を決め施術に入ります。 スタッフについて 　スタッフは全員医療従事者としてスポーツトレーナーを兼任しています。 　個々の競技特性に合わせたトレーニングも提案しホームワークを提供します。 　トレーニング、エクササイズと言うと敷居が高くなってしまいますが、 どの世代の患者さまにも合うものを考えてお話させていただきます。 最後に 　これから日進をもっとより良い健康な街にしていけるよう支えていきたいと思います。 　些細なことでもお話ください。 さいたま市北区日進町　Plus ONE 鍼灸接骨院　Life & Performance では、 一人ひとりの状態に合わせた最適なプランをご提案します。 実績豊富な国家資格保持者（理学療法士・柔道整復師・鍼灸師） アスレティックトレーナーが、あなたのスポーツライフをサポートします。 何より 痛みを抱えてスポーツをすることはとてもストレスになります。 患者さまと一緒に、スポーツ復帰まで付き添っていけたら幸いです。 最後までお読みいただきありがとうございました。 皆さまとお会いできることを楽しみにしています。 ご予約　お問い合わせについて さいたま市北区日進町　Plus ONE 鍼灸接骨院　Life & Performance では、 初診のご予約は無くても受付いたします。受付時間内にお越しください。 また、下記リンクでもご予約のお問い合わせ可能です。 →友達登録をしてご希望の日時をお知らせください。 →別のサイトに移動します。ご希望の日時を選択してください。 Plus ONE 鍼灸接骨院　Life ＆ Performance 受付時間 平日：10時～21時 土日祝：8時～19時　（不定休） 電話：048－782－6724 住所：さいたま市北区日進町2-925-1KTDビル2F

お世話になっております。院長の佐野です。 暑くなり、運動での熱中症が増える時期になってきました。 最近聞かれる経口補水液（OS-1など）についてまとめてみました。 経口補水液とはなんなのか。暑いときに飲むものなのか、 そんなことをお話していきます。 経口補水液とは何ですか？ 経口補水液（ORS：Oral Rehydration Solution）は、 体内の水分と電解質を効率的に補給するために開発された飲み物です。 WHO（世界保健機関）の基準に基づいて作られており、水分の吸収率を最大化するように糖分と塩分の濃度が調整されています。 主な成分は以下の通りです ナトリウム（塩分） カリウム ブドウ糖 水 これらの成分が小腸での水分吸収を促進し、脱水症状を素早く改善します。 どんな時に飲むべきですか？ 運動中・運動後 激しい運動で大量の汗をかいた時 長時間の練習や試合の後 熱中症が疑われる時 体重の2%以上の水分を失った時 →体重60㎏なら1.2㎏　40㎏なら0.8㎏が運動後に減少しているようなら脱水傾向にあります。 日常生活で 発熱時 下痢や嘔吐がある時 食欲不振で食事が取れない時 高齢者の水分補給として 二つとも、脱水があるかどうかで判断することが多いと思います。 消化器官の不調で水分が多く排泄されることで体内バランスが崩れます。 経口補水液は身体にはやく吸収される利点があるので脱水症状の場合は取り入れます。 注意が必要な場面 軽い運動の後は経口補水液よりスポーツドリンクや水で十分な場合もあります 予防的に経口補水液を飲む場合は薄めて使用することも検討しましょう ただし、日常的にずっと飲むものではありません。 どんな効果がありますか？ 即効性のある水分補給 経口補水液は普通の水よりも早く体内に吸収されます。 これは糖分と塩分の絶妙なバランスにより、小腸での吸収が促進されるためです。 電解質バランスの回復 汗とともに失われるナトリウムやカリウムを効率的に補給し、筋肉の正常な働きを維持します。 ・熱中症予防・改善 体温調節機能の回復をサポートし、熱中症の予防や症状の改善に役立ちます。 ・疲労回復の促進 適切な水分と電解質の補給により、運動後の疲労回復を早めます。 ※ 基本的には、健康な状態での日常的な摂取は推奨されません。 理由 塩分濃度が高いため、 過剰摂取により血圧上昇のリスクがあります 必要以上の電解質摂取は腎臓に負担をかける可能性があります カロリーも含まれているため、肥満の原因となる場合があります 適切な使用方法 脱水症状がある時のみ使用する 予防目的なら水やスポーツドリンクを選ぶ 医師や栄養士の指導の下で使用する スポーツドリンクとの違いは？ 項目 経口補水液 スポーツドリンク 目的 脱水症状の治療・改善 運動時の水分・エネルギー補給 塩分濃度 高い（0.2-0.3%） 低い（0.1-0.2%） 糖分濃度 低い（1.5-2.5%） 高い（4-6%） 浸透圧 体液とほぼ同じ 体液より低い 味 塩味が強い 甘くて飲みやすい 使用場面 脱水時、体調不良時 日常の運動時 価格 高め 比較的安価 経口補水液を選ぶべき場面： 明らかに脱水症状がある 熱中症の疑いがある 体重の2%以上減少している 医師に勧められた場合 スポーツドリンクを選ぶべき場面： 日常的な運動時 予防的な水分補給 長時間の運動でエネルギー補給も必要 子どもの水分補給 目的と状況に合ったドリンクを選択しましょう！ まとめ 例年のような異常気象が続いている夏では脱水による危険性が高まります。 脱水は激しい運動だけでなく、屋内での作業や湿度の高い室内でも起こりえます。 いつの間にか脱水症状にかかったり、就寝時に熱中症になってしまうケースも珍しくありません。 適切なエアコンの使用、脱水対策として水分摂取を第一に。これからの暑い夏を乗り切りましょう！ 参考文献・ソース 1. WHO（世界保健機関）の基準 WHO/UNICEFの2003年改訂版では、水1リットルに対して、ブドウ糖13.5g+クエン酸三ナトリウム二水和物2.9g+食塩2.6g+塩化カリウム1.5gという組成を紹介しています 2. 政府機関・公的資料 政府広報オンライン「その飲み方NGです！正しく知ろう経口補水液」 消費者庁「特別用途食品」に関する規定 特別用途食品として食品を販売するには、その表示について消費者庁長官の許可を受けなければなりません（健康増進法第43条第1項） 3. 医療機関・製薬会社の資料 大塚製薬工場「経口補水液オーエスワン（OS-1）」製品情報 オーエスワンは、脱水症のための食事療法（経口補水療法）に用いる経口補水液です。脱水症でない方が、普段の水分補給として飲用するものではありません 体液とほぼ同じ浸透圧なので吸収がとても速い 4. 医学文献・専門資料 MSDマニュアル プロフェッショナル版「経口補水」 ナトリウム：ブドウ糖比が約1：3（45mEq/L［45mmol/L］のナトリウム対140mmol/Lのブドウ糖）であるものの効果的である 小腸では、Na（ナトリウム）は、ブドウ糖（グルコース）などと共に、細胞内に吸収されます。Naの吸収と共に、水も吸収されます 5. 栄養学的根拠 経口補水液（Oral Rehydration Solution；以下ORS）に用いられる糖はぶどう糖が基本ですが、腸管から吸収が良いとされるぶどう糖濃度に調整したORS 100mlあたり3ｇ以上の濃度だと吸収速度が遅くなる 注意事項 本記事の医学的情報は一般的な知識を提供するものであり、個別の医療判断に代わるものではありません。具体的な症状や治療については、必ず医師にご相談ください。

いつもお世話になっております。院長の佐野です。 6/21㈯は公式戦帯同のため、終日休診とさせていただきます。 ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

お世話になっております。院長の佐野です。 先日発売したばかりの超音波エコー検査機器　Canon Aplio Airが遂に届きました！！ 今回はエコー検査の重要性とできることをお話していきます。 エコーがあることによって、状況把握ができ復帰に向けて大きく前進すると思います！ はじめに 近年、運動器分野における超音波エコー検査の重要性が高まっています 今回、最新の Canon Aplio Air を導入し、 運動器の画像観察において新たな可能性を感じています。 特にスポーツ現場でよく遭遇する野球肘の状態確認や骨・軟部組織の状態観察において、 その有用性を実感しています。 Canon Aplio Airの特徴 Canon Aplio Airは、コンパクトながら高画質な超音波画像を提供する最新の超音波診断装置です。その特徴として： 携帯性と操作性 軽量コンパクト設計により、様々な現場での使用が可能 直感的な操作インターフェースで、効率的な検査が実現 バッテリー駆動により、電源環境を選ばない使用が可能 高画質画像技術 優れた画像分解能により、細かな組織構造の観察が可能 リアルタイムでの動的観察により、機能的な評価も実施可能 多様なプローブオプションで、様々な部位への対応が可能 運動器領域での活用場面 野球肘の状態確認 野球選手に多く見られる肘関節周辺の状態確認において、超音波エコーは非常に有効です 内側上顆炎の観察 : 内側側副靱帯や屈筋群の状態を詳細に観察 外側圧迫障害の確認 : 橈骨頭と上腕骨小頭の関係性を動的に評価 後方インピンジメント : 肘頭と肘頭窩の状態を多角度から観察 骨組織の状態観察 骨折や骨の状態が気になる場合の初期評価として： 骨表面の連続性確認 : 皮質骨の表面性状を高解像度で観察 血腫や腫脹の評価 : 軟部組織の状態変化を詳細に確認 治癒過程の経過観察 : 定期的な画像比較による状態変化の追跡 ※エコー検査は状態確認の補助のための検査です。詳しい評価や確定診断、治療方針については、医療機関へご紹介することもあります。 運動器エコー検査の意義 非侵襲的評価の重要性 超音波エコー検査は、放射線被曝のリスクがなく、 繰り返し実施できる安全な画像評価法です。 特に成長期のアスリートにおいて、この安全性は重要な利点となります。 リアルタイム評価 静的な画像だけでなく、関節や筋肉の動きをリアルタイムで観察できることで、機能的な問題の把握が可能になります。 経過追跡への活用 同一条件での繰り返し観察により、状態変化の客観的な評価が可能です。 スポーツ障害でお悩みの方へ：超音波エコー検査で見えること スポーツをしていて、こんなお悩みはありませんか？ 練習後に肘や肩が痛む ランニング中に膝に違和感がある ジャンプ動作で足首に不安を感じる 痛みがあるけれど、どこが悪いのかはっきりしない 骨に異常はないと言われた そんな時、超音波エコー検査が皆さんの不安解消に役立つかもしれません。 スポーツ別に見る、よくある障害とエコー検査 ⚾ 野球 よくある障害 野球肘（内側型・外側型・後方型） 野球肩 手首・指の障害 エコー検査で確認できること 肘の靱帯の状態や厚み 軟骨の状態変化 筋肉や腱の炎症の程度 関節内の水たまり（関節液貯留） 🏃‍♂️ ランニング・マラソン よくある障害 ランナー膝（腸脛靱帯炎） シンスプリント アキレス腱炎 足底筋膜炎 エコー検査で確認できること 腱の厚みや線維の状態 炎症による腫れの程度 筋膜の状態変化 血流の状態 🏐 バレーボール・バスケットボール よくある障害 ジャンパー膝（膝蓋腱炎） 足首捻挫 指の突き指 肩の障害 エコー検査で確認できること 膝蓋腱の変性や炎症 靱帯損傷の程度 関節周辺の腫れ 筋肉の部分断裂 ⚽ サッカー よくある障害 肉離れ（ハムストリング・大腿四頭筋） 足首捻挫 膝の靱帯損傷 シンスプリント エコー検査で確認できること 筋線維の断裂範囲 血腫の大きさと位置 靱帯の損傷程度 治癒過程の確認 🎾 テニス よくある障害 テニス肘（外側上顆炎） 手首の腱鞘炎 肩の障害 足首の障害 エコー検査で確認できること 腱付着部の変性 腱鞘の厚みや炎症 筋腱移行部の状態 関節液の貯留 エコー検査の大きなメリット 1. 動きながら確認できる 関節を動かしながら検査することで、どの動作で問題が起きているかを特定できます。 2. 左右比較ができる 痛くない側と比較することで、異常部分がより明確になります。 3. 経過観察に最適 治療の効果や回復具合を定期的に確認できます。 4. その場で説明が受けられる 画像を見ながら、どこに問題があるかを詳しく知ることができます。 こんな時はエコー検査をおすすめします 痛みが続いている : 2日以上続く痛みや違和感 動作時の痛み : 特定の動きで痛みが出る 腫れや熱感 : 見た目にも変化がある パフォーマンス低下 : 以前と比べて動きが悪くなった 再発を繰り返す : 同じ部位の問題が何度も起こる 今後の展望 Canon Aplio Airの導入により、運動器の状態確認における新たな可能性が広がりました。 今後は より多くの症例での画像蓄積 他の評価法との組み合わせによる総合的評価 アスリートのコンディショニングへの活用拡大 これらの取り組みを通じて、アスリートケアのクオリティ向上に貢献していきたいと考えています。 ※エコー検査は状態確認の補助のための検査です。詳しい評価や確定診断、治療方針については、医療機関へご紹介することもあります。 さいたま市北区日進町　Plus ONE 鍼灸接骨院　Life & Performance では、 一人ひとりの状態に合わせた最適なプランをご提案します。 実績豊富な国家資格保持者（理学療法士・柔道整復師・鍼灸師） アスレティックトレーナーが、あなたのスポーツライフをサポートします。 患者さまと一緒に、スポーツ復帰まで付き添っていけたら幸いです。 最後までお読みいただきありがとうございました。 皆さまとお会いできることを楽しみにしています。 →友達登録をしてご希望の日時をお知らせください。 →別のサイトに移動します。ご希望の日時を選択してください。 Plus ONE 鍼灸接骨院　Life ＆ Performance 受付時間 平日：10時～21時 土日祝：8時～19時　（不定休） 電話：048－782－6724 住所：さいたま市北区日進町2-925-1KTDビル2F

お世話になっております。院長の佐野です。 中学生は学総が近くなってきましたね。 当院に来ている学生さん達も目つきが変わってきた気がします。 最終的なコンディショニング、ケガへのテーピング、痛みの軽減 どんなことにもお使いください。 PlusONE鍼灸接骨院は学生の味方です。 痛くなくても接骨院に行く。状態を整えて そして最大限以上のプレーができる。 ケガで悔しい思いをして欲しくない。という私の思いが届いてくれると良いな。と この時期は毎年思います。 限られた時間の中で、やり切った。と思えるプレーができることを願います。 さいたま市北区日進町　Plus ONE 鍼灸接骨院　Life & Performance では、 一人ひとりの状態に合わせた最適なプランをご提案します。 実績豊富な国家資格保持者（理学療法士・柔道整復師・鍼灸師） アスレティックトレーナーが、あなたのスポーツライフをサポートします。 患者さまと一緒に、スポーツ復帰まで付き添っていけたら幸いです。 最後までお読みいただきありがとうございました。 皆さまとお会いできることを楽しみにしています。 →友達登録をしてご希望の日時をお知らせください。 →別のサイトに移動します。ご希望の日時を選択してください。 Plus ONE 鍼灸接骨院　Life ＆ Performance 受付時間 平日：10時～21時 土日祝：8時～19時　（不定休） 電話：048－782－6724 住所：さいたま市北区日進町2-925-1KTDビル2F

お世話になっております。院長の佐野です。 これからの時期、天候が荒れやすくなり、雷が鳴るかもしれません。 今回は活動中、雷が鳴ったらどうすればいいのか。記事にしたいと思います。 はじめに 青い空が急に暗雲に覆われ、雷の音が響く…。 屋外で部活動を行う学生や指導者にとって、落雷は決して他人事ではありません。 実際に、全国の学校で落雷による重大事故が相次いで発生しており、 スポーツ庁は令和7年4月に再度の注意喚起を行っています。 この記事では、 学生の皆さん、保護者の方々、そして指導者の方々 に向けて、 落雷事故の危険性と具体的な対策について、最新の公的ガイドラインに基づいてお伝えします。 近年の深刻な落雷事故事例 スポーツ庁の報告によると、近年以下のような重大な落雷事故が発生しています： 令和7年4月10日の事故 時刻 ：午後6時頃 状況 ：サッカー部の活動中に落雷 被害 ：6名が病院搬送、うち1名が心肺停止、2名が意識不明の重体 令和6年4月3日の事故 時刻 ：午後2時半頃 状況 ：サッカー部の活動中に落雷 被害 ：18名が病院搬送、うち1名が意識不明の重体 これらの事故は、落雷の恐ろしさを物語っています。 しかし、適切な知識と対策があれば、多くの事故は防ぐことができるのです。 私もアメリカンフットボールのトレーナーをしています。 幸い雷が鳴る環境に遭遇していませんが、いざという時のアクションプランはチームに共有しています。 学生の皆さんへ： 自分の命を守るために 1. 落雷の兆候を見逃さない これらのサインに気づいたら、すぐに指導者に報告してください： 厚い黒雲が頭上に迫ってきた かすかでも雷の音が聞こえる 空気がピリピリする感じがする 髪の毛が逆立つような感覚がある 2. 「まだ大丈夫」は危険な思い込み 練習に集中しているとき、「もう少しだけ」 「まだ雨は降っていない」と思いがちです。 しかし、 雷は雨が降る前から危険 です。 少しでも不安を感じたら、恥ずかしがらずに指導者に声をかけましょう。 3. 登下校中も要注意 部活動中だけでなく、登下校中に雷に遭遇する可能性もあります。 雷鳴が聞こえたら、最寄りの安全な建物に避難することを覚えておきましょう。 保護者の皆さまへ： 我が子を守るために 1. 天気予報のチェックを習慣に お子さんが部活動に参加する日は、 気象庁の雷注意報 や 雷ナウキャスト を確認する習慣をつけましょう。 危険が予想される場合は、学校や指導者との連携を図ることが大切です。 2. 家庭での安全教育 普段から落雷の危険性について話し合い、以下のことを教えておきましょう： 雷が鳴ったら練習を中止する重要性 指導者に遠慮なく声をかけること 安全な避難場所の見分け方 3. 学校との連携強化 学校の落雷対策について確認し、不明な点があれば積極的に質問しましょう。 保護者と学校が連携することで、より安全な環境を作ることができます。 指導者の皆さまへ： 責任ある判断のために 1. 事前の気象情報確認は必須 スポーツ庁のガイドラインでは、 指導者は事前に気象情報を確認すること が明記されています。 以下のツールを活用しましょう： 気象庁「全国の警報・注意報」 気象庁「雷ナウキャスト」 2. ためらわない判断の重要性 「ためらうことなく計画の変更・中止等の適切な措置を講ずること」 これがスポーツ庁の明確な指針です。以下の場合は即座に活動を中止しましょう： 厚い黒雲が頭上に迫った時 かすかでも雷鳴が聞こえた時 雷注意報が発表された時 生徒から不安の声が上がった時 3. 指導体制の変更時の注意 代理の指導者や新任の指導者が担当する場合も、 対応に遺漏がないよう十分な引き継ぎ を行うことが重要です。 4. 安全な避難場所の確保 事前に以下の安全な避難場所を確認し、生徒にも周知しておきましょう： 安全な場所 ： 鉄筋コンクリートの建物、自動車、バス、列車等の内部 危険な場所 ： グラウンド、体育館、プールサイド、木の下 落雷事故防止の基本原則 1. 「30-30ルール」を守る 雷鳴から稲光までの時間が30秒以内なら避難 最後の雷鳴から30分間は屋外活動を控える 2. 避難場所の優先順位 1位 ：鉄筋コンクリートの建物内 2位 ：金属製の屋根がある自動車内 3位 ：低い姿勢で開けた場所（最後の手段） 3. 絶対に避けるべき場所 木の下（側撃雷の危険） 金属製の構造物の近く 水辺（プール、池など） 山頂や丘の上 公的機関からの最新ガイドライン スポーツ庁の方針 スポーツ庁は 「屋外での体育活動等において、指導者は、落雷の危険性を認識し、事前に気象情報を確認するとともに、 天候の急変などの場合にはためらうことなく計画の変更・中止等の適切な措置を講ずること」 を明確に示しています。 文部科学省との連携 文部科学省とスポーツ庁が連携し、 学校現場での落雷事故防止に向けた取り組みを強化しています。 これには以下が含まれます： 定期的な注意喚起の発信 事故事例の共有と分析 安全対策ガイドラインの更新 指導者向け研修の充実 技術の活用で安全性向上 気象情報アプリの活用 現在は高精度な気象予報アプリが多数提供されています。 リアルタイムで雷の発生状況を確認できるため、積極的に活用しましょう。 学校での情報システム整備 多くの学校で、緊急時の連絡システムが整備されています。 落雷警報が発表された際の迅速な情報共有体制を確認しておきましょう。 まとめ：一人ひとりの意識が事故を防ぐ 落雷事故は、 予防可能な事故 です。 学生、保護者、指導者が一体となって安全意識を高め、 適切な対策を取ることで、大切な命を守ることができます。 学生の皆さん は、危険を感じたら遠慮せずに声を上げてください。 保護者の皆さま は、家庭での安全教育と学校との連携を大切にしてください。 指導者の皆さま は، ためらわない適切な判断で生徒の安全を最優先にしてください。 雷の恐ろしさを知り、正しい対策を取ることで、きっと事故は防げるはずです。 参考資料・関連リンク スポーツ庁「落雷事故の防止について（依頼）」 気象庁「雷ナウキャスト」 気象庁「全国の警報・注意報」 公益財団法人スポーツ安全協会 緊急時の連絡先 救急：119番 学校への連絡：各学校の緊急連絡先を確認 この記事は令和7年4月のスポーツ庁通達および関連資料に基づいて作成されています。最新の情報については、上記の公式サイトをご確認ください。 さいたま市北区日進町　Plus ONE 鍼灸接骨院　Life & Performance では、 一人ひとりの状態に合わせた最適なプランをご提案します。 実績豊富な国家資格保持者（理学療法士・柔道整復師・鍼灸師） アスレティックトレーナーが、あなたのスポーツライフをサポートします。 患者さまと一緒に、スポーツ復帰まで付き添っていけたら幸いです。 最後までお読みいただきありがとうございました。 皆さまとお会いできることを楽しみにしています。 →友達登録をしてご希望の日時をお知らせください。 →別のサイトに移動します。ご希望の日時を選択してください。 Plus ONE 鍼灸接骨院　Life ＆ Performance 受付時間 平日：10時～21時 土日祝：8時～19時　（不定休） 電話：048－782－6724 住所：さいたま市北区日進町2-925-1KTDビル2F

お世話になっております。院長の佐野です。 先日5/17(土)はチームサポートのため、PlusONEをお休みさせていただきました。 患者さまにはご迷惑をおかけ致しました。 今回は、その活動内容をご報告させていただきます。 サポート対象チーム 現在、私は3つの競技チームのメディカルサポートを担当しています： 高校野球 高校アメリカンフットボール 社会人アメリカンフットボール（ ラングラーズ ） 今回のサポート活動は、 社会人アメリカンフットボール（ ラングラーズ ） での活動となりました。 サポート活動の経験と実績 ラングラーズ：Xリーグ所属　X2在籍 2022年：X2セントラル優勝 2024年：X2　３位（12チーム中） 活動歴 : 約5年間のチーム帯同 主な活動内容 : 選手のコンディション管理 テーピング処置 外傷時の応急処置 トレーニング指導 試合前、アップ中の１ショット 教育活動について 私はメディカルサポートと同時に、 アスレティックトレーナーを目指す大学生の現場実習指導員 としても活動しています。 今回は提携している大学から 約30名の学生 が参加しました。 多くの学生の参加により、チーム全体の活気も向上します。 実践的な現場での指導を通じて次世代のトレーナー育成に貢献しています。 当日の活動内容 天候状況と対応 天候 : 大雨と強風 特別な対応 : 足やひざのテーピングを通常より入念に実施 オンシューズラップ （靴の上からのテーピング）を特に重視 スリップによる怪我の予防に注力 アメリカンフットボールのメディカルサポートの特徴 高い怪我のリスク : タックルを主体とする接触の多いスポーツのため、外傷発生率が高い 求められる即時対応 : 現場での迅速な判断と処置が要求される チーム内外との連携強化 選手・チームドクター・コーチ陣との架け橋となり情報連携 多様な外傷への対応 : 打撲、捻挫、脱臼、骨折など様々な外傷に対応 予防的アプローチ : テーピングや適切なウォームアップ指導による怪我の予防 臨床への還元 スポーツ現場での経験は、PlusONEでの日々の診療にも多くの形で還元されています： 実際のスポーツ動作に基づいた障害メカニズムの理解 アスリートの心理面も考慮した総合的なアプローチ 様々な外傷に対する迅速な評価と処置の技術 予防医学的視点からのアドバイス おわりに スポーツ現場での活動は、臨床での治療技術向上に直結しています。 この経験をPlusONEに通われる患者さま一人ひとりに還元できるよう、 今後も研鑽を積んでまいります。 次回のスポーツ現場活動についても、随時ご報告させていただきます。 今後ともPlusONEをよろしくお願いいたします。 当日の試合はYouTube配信もありました。 アメフトを見るのは初めての方も多いと思います。 ご興味があれば一度ご覧ください。 ↓↓↓ ラングラーズ　スプリングトーナメント さいたま市北区日進町　Plus ONE 鍼灸接骨院　Life & Performance では、 一人ひとりの状態に合わせた最適なプランをご提案します。 実績豊富な国家資格保持者（理学療法士・柔道整復師・鍼灸師） アスレティックトレーナーが、あなたのスポーツライフをサポートします。 患者さまと一緒に、スポーツ復帰まで付き添っていけたら幸いです。 最後までお読みいただきありがとうございました。 皆さまとお会いできることを楽しみにしています。 →友達登録をしてご希望の日時をお知らせください。 →別のサイトに移動します。ご希望の日時を選択してください。 Plus ONE 鍼灸接骨院　Life ＆ Performance 受付時間 平日：10時～21時 土日祝：8時～19時　（不定休） 電話：048－782－6724 住所：さいたま市北区日進町2-925-1KTDビル2F

お世話になっております。院長の佐野です。 今回は私が所有している日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーの資格について深堀りしていきます。 トレーナーと言っても専門とする内容も変わってきます。 アスレティックトレーナーの役割と資格の違いについて 何度がこのブログで書いたアスレティックトレーナー（以下ＡＴ）ですが、 以下の様に日本スポーツ協会では定めています。 JSPO-AT（日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー）は、 スポーツ活動中の外傷・障害予防、コンディショニングやリコンディショニング、安全と健康管理、医療資格者へ引き継ぐまでの 救急対応を行い、スポーツをする人の安全と安心を確保しながらパフォーマンスの回復や向上を支援する資格です。 アスレティックトレーナー - スポーツ指導者 - JSPO 活動時に何かがあれば対応し、復帰までのサポートをするトレーナーであり 何も起こらないように、事前の障害予防を対策し施設　設備の安全管理も行います。 仮にその日に病院受診が必要であれば、事前に受け入れ可能な病院をピックアップするなど 緊急時に備えた活動もしていきます。 アスレティックトレーナー以外のトレーナーとは？ 例えばパーソナルトレーニングやフィットネスジムのインストラクターをされている方々 こちらも世間からは”トレーナー”と呼ばれますよね。 しかし現場やフィットネスジムで働いている方全てがＡＴという訳ではありません。 筋力を強く動ける身体へ鍛えて、疲労状態を整えてあげる存在を”ストレングス＆コンディショニング”といい、 Ｓ＆Ｃ（エスシー）と呼ばれるトレーナーもいらっしゃいます。 ＡＴではダブルライセンスを持つ方が多く、 ＡＴ＋Ｓ＆Ｃ ＡＴ＋柔道整復師 ＡＴ＋ＰＴ（理学療法士） などなどいらっしゃいます。 ちなみに私は、AT＋柔道整復師＋鍼灸師です。 トレーナーは医療資格？ ではＡＴやＳ＆Ｃを持ったトレーナーは医療資格として患部の治療ができるのでしょうか？ 答えはＮＯです。 あくまで応急処置まではできますが、その後の治療などは接骨院　整形外科などに任せ競技回復まで連携を取っていきます。 JSPO-ATは公益財団法人の発行する公的資格のひとつであり、 法律で担保されている明確な業務を持つ医療資格ではないとされています。 あくまでスポーツ現場指導資格の一つであり、治療や診断、リハビリテーションなどは行えないとなっています。 （アスレティックトレーニング学：広瀬統一著より引用） 接骨院ですべて完結できる安心感 アスレティックトレーナーの価値とは？ ではケガをされた際にどこに行きますか？ 整形外科　接骨院　チームのトレーナーに相談、、 そんな時こそ、PlusONE接骨院が力になれるんです！ 例えば足首をねんざしたとして・・ ◇柔道整復師として外傷処置を行い、患部の保護や状態管理を行います。 ◇鍼灸師として痛みの軽減や筋肉の調整でよりスムーズな回復を促進させます。 ◇ＡＴとしてケガからのリハビリ、パフォーマンス向上、復帰プランを考えリコンディショニングを行います。 このようにいくつも回らなくても１カ所で全て完結できるような理想の接骨院になり包括的なサポートが期待されます。 予防の重要性とケガを繰り返さないためには 痛い部分に電気をかければ痛みは改善するかと思います。 マッサージを受ければ気持ちよく身体は軽くなるでしょう。 しかし、それだけでは同じ動作を繰り返せば身体はまた痛みます。 その蓄積が爆発してしまい、 野球肘や腰椎分離すべり症など子どもにとっても大ケガにつながってしまいます。 この2つは自覚がでたら進行していることが多く、回復にも時間がかかります。 運動できないことが選手にとって、子どもにとってとても苦痛ですよね。 アスレティックトレーナーが障害予防のために何を伝えていくか。 事前に防げるケガがあることを知ってもらいたいですね。 僕はアスレティックトレーナーという存在を もっと知ってもらいたい。 日本では１９９４年に日本体育協会からアスレティックトレーナーという認定資格が養成され、まだ６０００人弱しか資格所有者はいません。 トレーナーっていう立場がとてもフワッとしていて 地位や業務内容がとても曖昧になっているのが現状です。 トレーナーとアスレティックトレーナーの解釈や認識もまだまだ周知されていないと思います。 トレーナーと聞いて、何をやってくれる人　と想像ができるでしょう。。 マッサージをしてくれる　テーピングを巻く　トレーニング指導 私の中では、障害予防を第一に考えています。 今の痛みは休むだけで改善するのか ケガしないためにどんなストレッチ＆トレーニングをしたらいいのか 自分自身がケガで悔しい思いをしたからもありますが、 通ってくれている子どもたちにはケガで悔しい思いをして欲しくない。 これに尽きます。 埼玉県内では何かとつながりのある方もいらっしゃいますが、 さいたま市内でアスレティックトレーナーとして活動されている先生方はまだ少なく感じます。 そしてアスレティックトレーナーは アスリートにだけ必要な資格ではなく、一般の方へのメリットも多くあります。 一般の方への健康管理 高齢者の機能回復 スポーツ愛好家が”もっと長く快適に運動を続けられる為の手助け” 体操のやり方などもご指導いたします。 競技者だけでなく一般の方へ健康づくりの専門家としても活躍できます。 最後に そしてご縁のあったさいたま市北区　日進　櫛引　大成　宮原エリアの方々へ アスレティックトレーナーを活かした包括的なサポートをPlusONE接骨院は実現できると思います。 大会までに 痛みを少なくしたい 、もっと パフォーマンスを上げていきたい。 栄養 はどうしたら良いのか。 ストレッチやケア の仕方を知りたい などなど。どんどんお聞かせください。その声に応えられるよう、スタッフも力を合わせて 活動していきます。 もちろん、柔道整復師や鍼灸師としてもお任せください。 さいたま市でアスレティックトレーナーをお探しなら一度お声掛けください。 最後までお読みいただきありがとうございました。 皆さまとお会いできることを楽しみにしています。 さいたま市北区日進町　Plus ONE 鍼灸接骨院　Life & Performance では、 一人ひとりの状態に合わせた最適なプランをご提案します。 実績豊富な国家資格保持者（理学療法士・柔道整復師・鍼灸師） アスレティックトレーナーが、あなたのスポーツライフをサポートします。 患者さまと一緒に、スポーツ復帰まで付き添っていけたら幸いです。 ご予約・お問い合わせ →友達登録をしてご希望の日時をお知らせください。 →別のサイトに移動します。ご希望の日時を選択してください。 Plus ONE 鍼灸接骨院　Life ＆ Performance 受付時間 平日：10時～21時 土日祝：8時～19時　（不定休） 電話：048－782－6724 住所：さいたま市北区日進町2-925-1KTDビル2F

お世話になっております。院長の佐野です。 「私、身体が固いんです」 「前屈ができません」 「肩が上がりません」 こんな声をよく耳にしますが、実際に「身体が固い」とはどういう状態なのでしょうか？ 今回はそんなお話です。 「固い」の正体を知ろう 柔軟性とは何か？ 柔軟性とは、関節がどれだけ大きく動けるかを表す「関節可動域」のことです。 つまり、身体が固いということは、関節の動く範囲が狭くなっている状態を指します。 何が「固く」なっているの？ 実際に固くなっているのは： 1. 筋肉 筋肉の柔軟性の低下 筋肉の緊張状態が続いている 筋肉の長さが短縮している 2. 筋膜（きんまく） 筋肉を包んでいる膜の癒着 筋膜同士がくっついてしまう状態 筋膜の滑走性の低下 3. 関節周辺の組織 関節包の硬化 靱帯の短縮 関節周辺の癒着 身体が固くなる原因 日常生活が原因のもの 長時間の同じ姿勢 デスクワークでの前かがみ姿勢 スマートフォンを見続ける姿勢 運転時の固定された姿勢 運動不足 筋肉を大きく動かす機会の減少 関節を最大まで動かさない生活 血流の悪化による筋肉の硬化 加齢による変化 筋肉量の減少 : サルコペニアによる筋力低下 水分量の減少 : 組織の弾力性低下 コラーゲンの変化 : 結合組織の硬化 関節軟骨の変化 : 関節の動きの制限 その他の要因 ストレス : 筋肉の緊張を引き起こす 睡眠不足 : 筋肉の回復を妨げる 水分不足 : 組織の柔軟性に影響 気温 : 寒さによる筋肉の収縮 部位別「固さ」の特徴 🏃‍♂️ 肩周り 症状 腕が真上に上がらない 後ろに手が回らない 首が回らない 原因となりやすい筋肉 僧帽筋、肩甲挙筋 大胸筋、小胸筋 広背筋 起こりやすい症状 いわゆる四十肩 インピンジメント症候群 頚椎症 🤸‍♀️ 腰・股関節周り 症状 前屈で床に手がつかない あぐらがかけない 太ももが胸につかない 原因となりやすい筋肉 ハムストリング（太もも裏） 腸腰筋（股関節の奥） 大殿筋、中殿筋 起こりやすい症状 腰痛 肉離れ 膝の痛み 🦵 脚周り 症状 しゃがみ込めない 正座ができない つま先に手が届かない 原因となりやすい筋肉 下腿三頭筋（ふくらはぎ） 大腿四頭筋（太もも前） 足底筋群 起こりやすい症状 オスグッド シンスプリント アキレス腱炎 足底腱膜炎 身体が固いことのデメリット 日常生活への影響 動作の制限 : 高いところに手が届かない 疲れやすさ : 効率的な動きができない 姿勢の悪化 : 猫背や反り腰になりやすい 血流の悪化 : むくみや冷えの原因 スポーツへの影響 パフォーマンス低下 : 関節の動きが制限される ケガのリスク増加 : 筋肉や関節への負担増 疲労回復の遅れ : 血流が悪く老廃物が溜まりやすい 健康への影響 肩こり・腰痛 : 筋肉の緊張による痛み 関節痛 : 関節への負担増加 自律神経への影響 : ストレスや緊張状態の継続 柔軟性を改善するには 特別難しい事をするのでなく、地道にコツコツ積み重ねることがとても大切です。 基本的なアプローチ 1. 継続的なストレッチ 毎日少しずつでも続ける 痛みが出ない範囲で行う 呼吸を止めずにリラックス 2. 動的ストレッチの活用 関節を大きく動かす運動 ウォームアップに取り入れる 血流改善効果も期待 3. 筋膜リリース フォームローラーの使用 セルフマッサージ 専門家による施術 日常生活の改善 定期的な姿勢チェンジ : 1時間に1回は立ち上がる 適度な運動 : ウォーキングや軽い体操 入浴 : 温めることで筋肉をリラックス 十分な睡眠 : 筋肉の回復に必要 重要なポイント 固さの原因を理解する 継続的な改善努力が必要 無理をせず段階的に改善 日常生活の見直しも大切 身体の柔軟性は、健康で快適な生活を送るための重要な要素です。 「固いから仕方ない」と諦めず、できることから始めてみませんか？ 小さな変化の積み重ねが、大きな改善につながります。 まずは自分の身体の状態を知ることから始めてみましょう。 関節が柔らかい。とは？ 固いの対義語は柔らかい。です。 この場合、柔軟性がある。ってことより 関節が柔らかすぎる→抜けやすい。ゆるい。と表現することがあります。 固い。を（Tightness）に対してゆるい（Laxity）抜けやすい（Loose）と表記することもあります。 Softとは違い、弾力性が無くダルンダルンな感覚を思い浮かべてしまうとわかると思います。 そしてこの場合で怖いのは 脱臼や嫌な方向に伸びて、曲がってしまうことによる障害です。 手をついた際支えられなくて肩を痛めたり、 足首が緩く、捻挫しやすかったり、、 審美系競技を行う選手は【関節が柔らか過ぎる】となりますが、これもゆるい。と表現できます。 こちらは東大式関節弛緩性テストと言い、関節のゆるさを示すテストです。 4つ以上あてはまると、ゆるい。と表現されてしまいます。 ゆるさが顕著な場合、軸圧に耐え切れない。力が逃げにくく、疲労が溜まりやすいなども考えられます。 固い方、緩い方、それぞれに合わせた運動指導を提供していきます。 身体の事で何かあれば、PlusONEへご連絡ください。 最後までお読みいただきありがとうございました。 皆さまとお会いできることを楽しみにしています。 さいたま市北区日進町　Plus ONE 鍼灸接骨院　Life & Performance では、 一人ひとりの状態に合わせた最適なプランをご提案します。 実績豊富な国家資格保持者（理学療法士・柔道整復師・鍼灸師） アスレティックトレーナーが、あなたのスポーツライフをサポートします。 患者さまと一緒に、スポーツ復帰まで付き添っていけたら幸いです。 最後までお読みいただきありがとうございました。 皆さまとお会いできることを楽しみにしています。 →友達登録をしてご希望の日時をお知らせください。 →別のサイトに移動します。ご希望の日時を選択してください。 Plus ONE 鍼灸接骨院　Life ＆ Performance 受付時間 平日：10時～21時 土日祝：8時～19時　（不定休） 電話：048－782－6724 住所：さいたま市北区日進町2-925-1KTDビル2F

お世話になっております。院長の佐野です。 先日胸郭について記事にしましたが、猫背についても詳しく説明したいと思い、 今回は猫背にフォーカスしていきます！ 前回の胸郭についての記事もご覧ください。 〜胸郭機能から考える姿勢とパフォーマンス〜 多くの方々が気づかないうちに抱えている問題、 それが「猫背（過度な胸椎後弯）」です。 単なる見た目の問題と思われがちですが、実は猫背はスポーツパフォーマンスに多大な悪影響を及ぼします。 特にオーバーヘッド競技（野球、バレーボール、テニスなど）や体操、水泳などでは、その影響は顕著です。 ディスプレイを見ることが当たり前な令和の時代。 この記事では、胸郭機能の観点から猫背がどのようにしてパフォーマンスを低下させるのか、そのメカニズムを解説します。 猫背が胸郭機能に与える影響 1. 胸郭の可動性制限 猫背では胸椎が過度に屈曲（前方に丸まる）状態になります。これにより： 胸郭の前後径が減少  - 本来あるべき胸郭の奥行きが失われる 肋骨の動きが制限される  - 特に胸郭の拡張・収縮が限定的になる 胸椎の分節的な動き （各椎骨間の動き）が減少 結果として、胸郭全体の三次元的な可動性が著しく制限され、 身体の中心部からの動きが制限されます。 2. 呼吸機能の低下 胸郭が本来の形状と機能を失うと、呼吸にも大きな影響が出ます： 肺活量の減少  - 胸郭拡張の制限により、一回換気量が減少 横隔膜の位置変化  - 理想的な位置から変位し、効率的な収縮が妨げられる 補助呼吸筋の過剰動員  - 首や肩の筋肉が呼吸を補助するため緊張が増加 競技中の酸素供給不足は、持久力低下や疲労の早期出現につながります。 パフォーマンス低下のメカニズム 1. 力の伝達効率の低下 体は「運動連鎖」と呼ばれるシステムで力を伝達します。猫背の場合： 下半身で生み出したパワーが上半身に適切に伝わらない 腰椎→胸椎→肩甲骨→上肢というパワーの流れが遮断される エネルギー漏れ（パワーリーク）が発生し、末端（手や腕）での力発揮が減少 例えば、野球の投球やバレーボールのスパイクでは、 下半身の強大な力を上肢に伝える経路として胸郭が重要な役割を果たします。 猫背によりこの伝達が妨げられると、同じ努力をしても球速や打球スピードが低下します。 2. 肩関節機能の低下 猫背は肩関節の機能にも直接影響します： 肩甲骨の位置異常  - 前傾・下方回旋位となり、肩甲上腕リズムが乱れる 肩関節の可動域制限  - 特に外旋や挙上動作が制限される 回旋筋腱板の機能低下  - インピンジメント（挟み込み）リスクの増加 オーバーヘッド動作では、肩関節の完全な機能が不可欠です。 猫背による影響は投球障害や肩のケガのリスク上昇にもつながります。 3. 姿勢制御能力の低下 正常な胸郭機能は、身体の姿勢制御にも重要な役割を果たします： 固有受容感覚の低下  - 体の位置感覚が鈍くなる バランス能力の低下  - 特に動的バランスが影響を受ける 反応速度の低下  - 姿勢調整のスピードが遅くなる 競技中の素早い方向転換や予測不能な状況への対応能力が低下します。 4. 神経系への影響 猫背姿勢の長期化は自律神経系にも影響します： 交感神経の過緊張  - 常に「戦闘態勢」状態となり、リカバリー能力が低下 ストレスホルモンの増加  - コルチゾールなどの上昇によるパフォーマンス低下 疲労感の増加  - 同じ運動負荷でも疲労を感じやすくなる 胸郭機能を改善するための対策 1. 姿勢評価と認識 まずは自分の姿勢を客観的に評価することから始めましょう： 横からの写真撮影 壁に背中をつけた際の隙間のチェック 専門家による評価 2. 胸椎モビリティエクササイズ 胸椎の動きを回復するエクササイズ： フォームローラーを使った胸椎伸展 四つん這いでの胸椎回旋 タオルを使った胸椎自己モビライゼーション 各エクササイズ10回×2-3セットを目安に、痛みのない範囲で行います。 3. 呼吸パターンの改善 猫背改善には呼吸の質も重要です： 横隔膜呼吸の練習  - 仰向けで膝を立て、腹部に手を置き膨らみを感じながら呼吸 胸郭拡張呼吸  - 肋骨の側面に手を当て、横方向への拡張を意識した呼吸 360度呼吸  - 胸郭全体が風船のように全方向に広がるイメージでの呼吸 4. 筋力バランスの回復 猫背を改善するための筋力トレーニング： 背中の筋肉（菱形筋、中下部僧帽筋）の強化 胸部前面の柔軟性向上（大胸筋、小胸筋のストレッチ） 深層筋（脊柱起立筋、多裂筋）の活性化 5. 日常生活での姿勢意識 トレーニングだけでなく、日常生活での姿勢にも注意が必要です： 携帯電話の使用時間と姿勢に注意 デスクワークでの姿勢サポート 定期的な姿勢チェックと修正 まとめ：胸郭機能の改善がパフォーマンスを変える 猫背の改善は単なる見た目の問題ではなく、 次のようなパフォーマンス向上に直結します： 力の伝達効率の向上 呼吸機能の改善による持久力向上 肩関節機能の最適化 怪我リスクの低減 回復能力の向上 胸郭機能を改善することで、トレーニング量を増やさなくても、 すでに持っている能力をより効率的に発揮できるようになります。 これは特にオーバーヘッド競技や体幹の安定性が重要な競技において顕著です。 良い姿勢とは単に「背筋を伸ばす」ことではなく、 胸郭が本来持つ機能を最大限に発揮できる状態に整えること。 それがパフォーマンス向上の鍵となるのです。 さいたま市北区日進町　Plus ONE 鍼灸接骨院　Life & Performance では、 一人ひとりの状態に合わせた最適なプランをご提案します。 実績豊富な国家資格保持者（理学療法士・柔道整復師・鍼灸師） アスレティックトレーナーが、あなたのスポーツライフをサポートします。 患者さまと一緒に、スポーツ復帰まで付き添っていけたら幸いです。 最後までお読みいただきありがとうございました。 皆さまとお会いできることを楽しみにしています。 →友達登録をしてご希望の日時をお知らせください。 →別のサイトに移動します。ご希望の日時を選択してください。 Plus ONE 鍼灸接骨院　Life ＆ Performance 受付時間 平日：10時～21時 土日祝：8時～19時　（不定休） 電話：048－782－6724 住所：さいたま市北区日進町2-925-1KTDビル2F